原创 科普工作委员会 中国康复医学会康复科普
都说为母则刚，给了孩子生命，为了孩子，去面对各种各样的挑战和困难，当好一个母亲，不仅是出于爱，更是一种责任！但是，刚为人母的酸甜苦辣，却少有人注意到其中的苦，忽略了产后妈妈的感受，那么长久的忽略和压抑会产生什么样的结果呢？
一位刚生产完的妈妈说到：“刚怀孕时胃里翻江倒海的,到后 来照顾哭闹的孩子，真的很无助，谁来救救我,谁又能救我！所 有的喜悦也被冲淡,剩下的只有绝望,有时想到了自杀！”通过这个简单的例子，我们不难得出这样的结论：新手妈妈很容易抑郁，但却很少有人关注和正视妈妈的身体、情感和心理上的变化。
01
什么叫产后抑郁？
产后抑郁症指女性于产褥期出现明显的抑郁症状或典型的 抑郁发作，属产褥期精神综合征。本病发病率为 15%～30%，于产后6周内发生。低落及心情压抑等情绪上的变化，从而造成抑郁症的发生，严重的影响了患者的生活质量，且一些病情较重的患者还会出现幻听及幻视，甚至一些患者还会出现自杀的倾向。02
产后抑郁的原因
1.生物因素
内分泌的变化：研究发现，临产前胎盘类固醇的释放达到最高值，患者表现情绪愉快；分娩后胎盘类固醇分泌突然减少时患者表现抑郁。1994年美国精神病学会在《精神疾病的诊断与统计手册》一书中制定的产后抑郁症的诊断标准,内容如下：
在产后2周内出现下列症状的5条或5条以上：
⚡情绪抑郁
⚡对全部或大多数活动明显地缺乏兴趣或愉悦
⚡体重显著下降或增加
⚡失眠或睡眠过度
⚡精神运动性兴奋或阻滞
⚡疲劳或乏力
⚡遇事皆感毫无意义或自罪感
⚡思维力减退或注意力涣散
⚡反复出现死亡的想法
2.社会心理因素
分娩前心理准备不足、产后适应不良、睡眠不足、照顾婴儿过于疲劳、家庭关系不和睦、自我的丧失等，均与产后抑郁症的发生密切相关。如果你抑郁了，请学会关爱自己，跟产后抑郁Say Goodbye！
温柔对待自己，适当宣泄
允许自己有做不好、做错的地方，因为每一个人都是第一次做母亲，做不到面面俱到。接受和承认自己的脆弱和局限，如果情绪需要寻找出口，可以和朋友、闺蜜宣泄，让自己内心真正的强大起来，因为你在认真学习怎么做好一个合格母亲！
爱倾述和沟通，得到家人的支持和关爱
理解和关注是良方，不要把重点放在孩子上，忽略了妈妈的情感需求；不要在产后妈妈诉求时，指责其娇气、照顾孩子不好、嫌弃麻烦等，照料孩子不是产后妈妈一个人的责任，更不应该独自一个人承受太多，爸爸在妈妈情绪低落时，给她一个拥抱，鼓励支持她，给她关爱，当然家里的支持理解也是十分必要的。
保证相对多的休息时间
白天，当宝宝在睡觉时，你尽量多睡觉、休息，保持睡眠规律；夜间可以让你的爱人帮你分担部分照顾孩子的工作。保证相对多的休息和睡眠，对孕后妈妈身体恢复和情绪心理也有很大的帮助。
学会放松，做点自己感兴趣的事情
在休息之余，享受自己独处的时间，给自己空间，可以外出与朋友会面、逛街、化妆、运动等，慢慢恢复自己的社交生活，可以调节一定情绪，利于产后恢复。
必要时，心理治疗
如果你觉得自己没有办法排解，可以向专业心理医生寻求帮助，一定不要觉得这很难堪，因为专业心理医生可以帮助你更好的治疗抑郁，让你产后抑郁Say Goodbye！
最后，希望所有的妈妈都能得到丈夫体贴入微的疼爱和珍惜，得到家人的理解和支持，拥有充满阳光的幸福生活！
供稿：郑幼珍
单位：广西壮族自治区江滨医院
编辑：杨闪闪
中国康复医学会作为全国获得2020年中宣部、科技部、中国科协联合表彰“全国科普工作先进集体”的为数不多的学会组织之一，长期致力于打造“科普之翼”，凝聚以科普工作委员会为主干力量以及70多个分支机构康复同仁的共同努力，建立全国30余个科普示范基地，开展康复科普推广、学术培训与科技志愿服务等系列活动，及时、全方位的向全生命周期人群传播康复科技成果及健康知识，指引大众了解更多科学的防病治病知识，正确的认识疾病、了解康复、理解健康，努力融合现代化、信息化、智能化协同发展，借助多样化媒体平台，动员全社会力量，构建具有康复特色的现代化康复科普工作体系，形成符合创新型国家水平的康复科普工作新格局。
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原标题：《跟产后抑郁SayGoodbay》
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都说为母则刚，给了孩子生命，为了孩子，去面对各种各样的挑战和困难，当好一个母亲，不仅是出于爱，更是一种责任！但是，刚为人母的酸甜苦辣，却少有人注意到其中的苦，忽略了产后妈妈的感受，那么长久的忽略和压抑会产生什么样的结果呢？
一位刚生产完的妈妈说到：“刚怀孕时胃里翻江倒海的,到后 来照顾哭闹的孩子，真的很无助，谁来救救我,谁又能救我！所 有的喜悦也被冲淡,剩下的只有绝望,有时想到了自杀！”通过这个简单的例子，我们不难得出这样的结论：新手妈妈很容易抑郁，但却很少有人关注和正视妈妈的身体、情感和心理上的变化。
01
什么叫产后抑郁？
产后抑郁症指女性于产褥期出现明显的抑郁症状或典型的 抑郁发作，属产褥期精神综合征。本病发病率为 15%～30%，于产后6周内发生。低落及心情压抑等情绪上的变化，从而造成抑郁症的发生，严重的影响了患者的生活质量，且一些病情较重的患者还会出现幻听及幻视，甚至一些患者还会出现自杀的倾向。02
产后抑郁的原因
1.生物因素
内分泌的变化：研究发现，临产前胎盘类固醇的释放达到最高值，患者表现情绪愉快；分娩后胎盘类固醇分泌突然减少时患者表现抑郁。1994年美国精神病学会在《精神疾病的诊断与统计手册》一书中制定的产后抑郁症的诊断标准,内容如下：
在产后2周内出现下列症状的5条或5条以上：
⚡情绪抑郁
⚡对全部或大多数活动明显地缺乏兴趣或愉悦
⚡体重显著下降或增加
⚡失眠或睡眠过度
⚡精神运动性兴奋或阻滞
⚡疲劳或乏力
⚡遇事皆感毫无意义或自罪感
⚡思维力减退或注意力涣散
⚡反复出现死亡的想法
2.社会心理因素
分娩前心理准备不足、产后适应不良、睡眠不足、照顾婴儿过于疲劳、家庭关系不和睦、自我的丧失等，均与产后抑郁症的发生密切相关。如果你抑郁了，请学会关爱自己，跟产后抑郁Say Goodbye！
温柔对待自己，适当宣泄
允许自己有做不好、做错的地方，因为每一个人都是第一次做母亲，做不到面面俱到。接受和承认自己的脆弱和局限，如果情绪需要寻找出口，可以和朋友、闺蜜宣泄，让自己内心真正的强大起来，因为你在认真学习怎么做好一个合格母亲！
爱倾述和沟通，得到家人的支持和关爱
理解和关注是良方，不要把重点放在孩子上，忽略了妈妈的情感需求；不要在产后妈妈诉求时，指责其娇气、照顾孩子不好、嫌弃麻烦等，照料孩子不是产后妈妈一个人的责任，更不应该独自一个人承受太多，爸爸在妈妈情绪低落时，给她一个拥抱，鼓励支持她，给她关爱，当然家里的支持理解也是十分必要的。
保证相对多的休息时间
白天，当宝宝在睡觉时，你尽量多睡觉、休息，保持睡眠规律；夜间可以让你的爱人帮你分担部分照顾孩子的工作。保证相对多的休息和睡眠，对孕后妈妈身体恢复和情绪心理也有很大的帮助。
学会放松，做点自己感兴趣的事情
在休息之余，享受自己独处的时间，给自己空间，可以外出与朋友会面、逛街、化妆、运动等，慢慢恢复自己的社交生活，可以调节一定情绪，利于产后恢复。
必要时，心理治疗
如果你觉得自己没有办法排解，可以向专业心理医生寻求帮助，一定不要觉得这很难堪，因为专业心理医生可以帮助你更好的治疗抑郁，让你产后抑郁Say Goodbye！
最后，希望所有的妈妈都能得到丈夫体贴入微的疼爱和珍惜，得到家人的理解和支持，拥有充满阳光的幸福生活！
供稿：郑幼珍
单位：广西壮族自治区江滨医院
编辑：杨闪闪
中国康复医学会作为全国获得2020年中宣部、科技部、中国科协联合表彰“全国科普工作先进集体”的为数不多的学会组织之一，长期致力于打造“科普之翼”，凝聚以科普工作委员会为主干力量以及70多个分支机构康复同仁的共同努力，建立全国30余个科普示范基地，开展康复科普推广、学术培训与科技志愿服务等系列活动，及时、全方位的向全生命周期人群传播康复科技成果及健康知识，指引大众了解更多科学的防病治病知识，正确的认识疾病、了解康复、理解健康，努力融合现代化、信息化、智能化协同发展，借助多样化媒体平台，动员全社会力量，构建具有康复特色的现代化康复科普工作体系，形成符合创新型国家水平的康复科普工作新格局。
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原标题：《跟产后抑郁SayGoodbay》
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